【ついに】ダイエット２ヶ月目経過報告【変化が!!】

２ヶ月が経過しました。
最近ではジムに行かない方が「行かないと！！！」と身体が信号を出すようになってきました笑

こんなことってあるんですね〜

外食に行ってもカロリーを先に確認してカロリーオーバーにならないように調整する癖もつくようになりました。
いやぁ外食は高カロリーなものが多い！！！

さてさてダイエット２ヶ月後の経過はこちらです！！！

ダイエット2ヶ月経過後の採寸

横に動かせます

	今回	スタート時	比較
体重	54.6kg	60kg	-5.4kg
体脂肪	32％	38.0％	-6％
首	30.5cm	32cm	-1.5cm
手首	14.5cm	15cm	-0.5cm
バストトップ	90cm	94cm	-4cm
アンダーバスト	78cm	83cm	-5cm
ウエスト	74cm	80cm	-6cm
二の腕	30cm	32cm	-2cm
お腹周り	84.5cm	90cm	-5.5cm
ヒップ	89cm	92cm	-3cm
太もも	54cm	57cm	-3cm
膝上	39cm	41.5cm	-2.5cm
ふくらはぎ	34cm	36cm	-2cm
足首	20.5cm	21cm	-0.5cm

やったー！！！お腹マイナス3cm！！！！

体重と体脂肪も共に減ってきました！！！！感涙

今までうんともすんとも変化がなかった脚も微量ながら変わってきましたね。
日々の有酸素とマッサージが効いたのか？

首、二の腕、足首など痩せにくい部分も少しでも減ってるのは嬉しい・・

前回は低迷していてブルーだったので、今回は減量を意識してご飯の量を減らしたり有酸素を多めにやったりしたのが功を奏したのかもしれません。嬉しや・・・

実践したこと【運動面】

実際に行った内容はこちら

11/17
石本哲郎先生ブログの
ワイドスクワット20x2
シーデッドローイング20x2
腕後ろにやるやつ20x2
のがちゃんねる腹筋2種
ラッドプルダウン20x3
デッドリフト20x3
チェストプレス20x2
バタフライマシン10x2
シーテッドロー10x2

11/18
神トレ10回目
★スミスマシン導入

11/19
二の腕　20x2
ヨガピラティス

★この日からアナバイト

11/20
脚パカ100
のがちゃんねる腹筋

11/21
朝お散歩
脚パカ100
のがちゃんねる腹筋
ラッドプルダウン　20x3
シーテッドロー20x2
脊柱起立筋20x2
ひなちゃんねる背中
ひなちゃんねるくびれ

11/22
神トレ11回目
ひなちゃんねるくびれ
のがちゃんねる腹筋２種

11/25
デッドリフト30kg 20回
ラッドプルダウン20 30
シーテッドロー　20x2
脊柱起立筋　20x2

11/26
二の腕30回20回
チェストプレス20×2
バタフライマシン10×2
お腹ねじり20ずつ
のがちゃんねる腹筋
ひなちゃんねるくびれ

11/27 ★この日から8時間ダイエットと出汁ダイエット
神トレ12回目
フォームローラー
スキニー
白シャツ
のがちゃんねるプランク
クロストレーナー30分

11/28
ダンスウィズミー45分
のがちゃんねる腹筋

11/29
ラッドプルダウン30x2
シーテッドロー20x2
デッドリフト28x30 35x20
脊柱起立筋20x2
ひなちゃんねる背中
のがちゃんねる腹筋

です！！！！

この半月は週４でジムにいけました！偉い！

そして有酸素運動を前よりも取り入れるようにしました。

音楽を聴きながらクロストレーナーをしたり、ヨガやダンスのクラスに参加しました。
前より汗が出るようになったきたような気がします（以前は一切汗かかなかったw）

のがちゃんねるの腹筋も毎日やるようにしてます。まだ８日くらいしか続いてないので黙って３０日やってみようと思います。

実践したこと【食事面】

食事は今までと変わらずカロリーを1日1200カロリー以内に意識して食べています。
アプリで簡単にカロリー計算しているので、苦なく記録できています。

ただ見返してみると３０日のうち１０日しか１２００カロリーに抑えられてなかったですw
2/3はオーバーしていたんです。これではダメですね。

後半はご飯の量を調整してオーバーしない日を増やせるようになってきたのでこの調子でいきます。

11/27からはヒルナンデスでやっていた出汁ダイエットと８時間ダイエットもやってみています。

８時間ダイエットは1日の食事を８時間以内に済ませるというもの。
私は12時〜20時の間に済ませるようにしています。

出汁ダイエットは鰹節・煮干し・昆布・お茶を粉末状にしたものをお湯で溶いて1日1回飲むことで味覚を正常なものにし食べ過ぎを防ぐというダイエットです。

２つを同時に始めてしまったので実際何が効いているのか分からなくなっていますが、なんやかんや今月の後半でちょっと減りましたね。

ただし上記二つはこれからもずっと継続していけるものだとは思わないので付け焼き刃的な感じでいつやめてもいいかなと思ってやっています。

あと19日からは届いたアナバイト（マルチビタミン＆ミネラル）を1日２粒飲んでいます。

この効果が凄まじく！
・朝すっきりと目が覚める
・筋トレ前に糖質を摂取しなくてもパワーが出る

夫が「これはなんかやばい物質が入ってるんじゃないか！？」と心配するくらい顕著に効果が出てます。

日本のサプリでここまでわかりやすく変化が出るものは少ないですよね。

ただアナバイトを飲み始めるとめちゃめちゃおしっこが黄色くなるのでそれは注意です笑
※吸収しきれなかったビタミンの色だそうです

これから実践していくこと！

肥満遺伝子が気になる！！

先日友人に頑張っているのにダイエットの成果が出ないと相談したら「肥満遺伝子を調べてみたら？」とアドバイスをもらいました。

肥満遺伝子に関しては今度記事にしようと思いますが、どうやら私はそのリンゴ型のいうのに当てはまるようなのです！！！

リンゴ型はお腹から太りやすく、炭水化物やお酒によって太りやすいそうで
痩せるためには炭水化物の吸収を抑えて、有酸素運動が大事なんだそう！！

炭水化物を抜いてしまうとリバウンドしたり余計に痩せにくい体になるみたいなのでいかに炭水化物の吸収を抑えるかが課題ですね。

そこでイヌリンという水溶性食物繊維が糖質の吸収を抑えるのにとても有効ということを知り、早速アマゾンでポチィィィ

もうすぐ届くそうなので早速試していきたいと思います！！

体重や見た目にも変化が起きはじめるとやっぱり気分がいいし、もっとやってやろうという気になりますね！
まだまだ理想体型にはほぼ遠いですがちょっとずつでも近づいているはず！！！

これからもじっくり頑張ります！！
読んでくれてありがとうございます＾＾