ダイエット２.５ヶ月結果報告【アンダーバスト−３.５cm】

こんにちは〜

２ヶ月半が経過しました。

さてさてダイエット２ヶ月半後の経過はこちらです！！！

ダイエット2.5ヶ月経過後の採寸

横に動かせます

	今回	スタート時	比較
体重	54.6kg	60kg	-5.4kg
体脂肪	32％	38.0％	-6％
首	30.5cm	32cm	-1.5cm
手首	14.5cm	15cm	-0.5cm
バストトップ	90cm	94cm	-4cm
アンダーバスト	78cm	83cm	-5cm
ウエスト	74cm	80cm	-6cm
二の腕	30cm	32cm	-2cm
お腹周り	84.5cm	90cm	-5.5cm
ヒップ	89cm	92cm	-3cm
太もも	54cm	57cm	-3cm
膝上	39cm	41.5cm	-2.5cm
ふくらはぎ	34cm	36cm	-2cm
足首	20.5cm	21cm	-0.5cm

アンダーバストの減り具合を見て！！！！

まず、体重は少しずつではありますが確実に減っていますね。

１ヶ月マイナス１kgのペースです。

あまり急に痩せてもリバウンドしやすいので良いペースだと思います。

嬉しかったのは、痩せてきてしまっていたバストとヒップは戻ってきて、お腹周りはちゃんと減っていることですね。
ヘソ下が少し増えていますがここはごはんの入り具合などによって簡単に変化するのであまり気にしていません。

アンダーバストが順調に減ってくれているおかげでブラジャーが苦しくなくなりました。
痩せる前はカップに対してアンダーが太すぎて息が苦しかったくらいなので・・・涙

息苦しい日々よ・・・グッバイ☆★

それよりも、問題は足と腕ですね・・・・

やっぱりなかなか痩せないです。

神トレも頑張っているし手で太ももを触っても明らかに筋肉は増えているのを感じるんですけどね。
有酸素＆食事量を調節して脂肪を落とさないとですね。マッサージをちょいとサボり気味だったかもしれません。

実はこの記録を測る前日に友人とクリスマスパーティーを開催してラーメンを食べたり、コストコでピザやらローストビーフやらを買ってワインを開けて宴をしたので、かなーり増えることを予想していたのですが日々の運動のおかげかなんとか増量を免れました（ほっ）

実践したこと【運動面】

実際に行った内容はこちら

12/1
クロストレーナー20分250カロリー
のがちゃんねる腹筋2種
ひなちゃんねる腹筋

12/3
のがちゃんねるHIIT
のがちゃんねる腹筋3
かねこあやスクワット

12/4
かねこあや3
のがちゃんねる腹筋3

12/5
かねこあや
のがちゃんねる腹筋3
神トレ13回目

12/6
かねこあや2
のがちゃんねる3
ラッドプルダウン30 20
シーテッドロー　20x2
脊柱起立筋　20x2 10
クロストレーナー15分

12/7
チェストプレス 20x2‬
‪バタフライマシン10x3‬
‪二の腕(ケーブルマシン)20x2‬
‪二の腕(ダンベル)20x2左右‬
‪くびれひねり30x2‬
‪クロストレーナー10分‬
‪ライイングヒップアダクション20x2‬
‪ドンキーキック20x2‬
‪ヒップリフト20‬
‪のがちゃんねる腹筋‬

12/8
のがちゃんねる腹筋3
かねこあや
ひなちゃんねるノーカット筋トレおなか
ひなちゃんねるくびれ
ルームランナー30分200kcal

12/10
のがちゃんねる

12/11
のがちゃんねる2
かねこあや
神トレ14回目

12/13
ラッドプルダウン
デッドリフト20x3
にのうで
二の腕
クロストレーナー150
のがちゃんねる
ひなちゃんねる背中はんぶん
尻トレ

今回は週３でジムにいけました。

マシンで鍛えたパーツは3日間は鍛えないようにしているので、大体脚→背中・二の腕→胸みたいな感じで毎回鍛える部分を変えていますが、
クタクタになるまで鍛えてしまった次の日は違うパーツであったとしてもあまり本調子で筋トレが行えないことも多く有酸素だけの日も多くなってしまいました。

有酸素が良くない訳ではないですが、やっぱり筋トレを頑張れるとその日の充実感が違いますね。

のがちゃんねるの腹筋はほぼ毎日できていて２０日間ほど継続しています。
なんだかお腹の奥の方で腹筋が割れているのを感じます笑

ムキッってポーズをするとうーっすら上部が４つに割れているように見えてきました♪

お腹の脂肪に隠れているんですね笑

ツイッターなどのダイエットアカウントの方を覗いてみると皆さん数ヶ月でみるみるくびれができている人が多くて、私はお腹は凹んではきましたが全くくびれはできておらず涙
皆さん何を実践しているのか知りたいところです。

ひなちゃんねるのくびれ動画頑張ってやるぞ〜

あとはかねこあやさんのyoutubeでやっていたスクワットもやっていこうと思います！

続いては食事面です！

実践したこと【食事面】

・食事1200kcal厳守！
→2日に1日はオーバーしなかったです！オーバーしても少しだけ。コストコの日は大幅オーバーしましたw

・お米は朝か昼に食べる
食べるときはお椀に70gまで！
夜は基本食べません。ジムに行く２時間前に糖質補給として食べることはあります

・タンパク質は１日60gマストで摂る！ジム行く日は80g！！！
タンパク質は筋肉作りに欠かせないのと一度に処理できる量が決まっているので、朝・昼・晩忘れず摂取しています。
お肉・お魚が摂れなそうなときはゆで卵やプロテイン・豆腐で補います。

・朝の腸活をする
ダイエットと毎日の便との関係は切っても切れないものですね
私が行っているのは「起きぬけに常温水１杯→ヨーグルトに大根おろしとはちみつ→バナナ＆コーヒー」
これを初めてから出る頻度が増えました！
大体毎日、たまに１日置きくらいですね。今までは３日出ないとか普通だったので改善した方だと思います。
便通改善は美容にも繋がりますからこれからも気をつけてやっていきます

出汁ダイエット・８時間ダイエットは早々に終了しましたw
やっぱり将来的にずっと続けられないものはダメですね・・
出汁ダイエットは材料に結構お金がかかります（１５００円くらいかかりました）

イヌリンの効果は・・・

先日お話しした水溶性食物繊維であるイヌリン。

こちらも12月2日から３.４日間続けて飲んでみました。

摂り始めた最初の日
朝9時ごろに味噌汁にスプーン１杯いれて飲んで15時頃からおならが止まらなくなりました笑
そしてくっさいくっさいです（汚くてごめんなさい・・）
排便はなし

２日目
朝9時頃スプーン１杯とコーヒーを飲んですぐいつもの１.５倍くらい出ました
この日も15時すぎからおなら止まりませんが匂いがだいぶマシになっている。

ごめんなさい、レポはここまでです。

というのもイヌリンを飲むとお腹の内臓物が一つに固められているというか膨満感を感じてしまい、少し苦しくなってしまったのもあってちょっとおやすみしてみようと思います。

先日ちょっと便秘っぽくなったことがあったのですが、それがイヌリンのせいなのかまだ良く分かっていません。
玉こんにゃくを１kg作ってワシワシ食べたのと、お鍋を食べたのが原因かもしれないです・・・

こんにゃくって不溶性食物繊維だから便硬い人が飲んだら大変なことになりますね。

あと不思議なことに私、お鍋を食べた次の日は必ずと言っていいほど便秘になるんです。
白菜とかキャベツのせいなのでしょうか・・なんなんだろう・・・・

とりあえずイヌリンさんはお腹の調子が普通のときにまた改めて始めてみようと思います。

これから実践していくこと！

ついに来るぞダイエット大敵・・年末年始が・・・・

実家に帰ると母という食べさせたがりやがいるのでどうにか誘惑に負けないようにしなければ！！！！！

うちの母、毎日まるで水を渡すかのように缶ピールを渡して来るんですよねw
そしてスナックが大好きで「手羽ちゃん、せんべい食べるぅ〜〜〜？？♡♡」「このポテチ食べてみよや〜〜〜〜♡♡」と誘ってくるので
その誘いを断れるか・・・・・・・怖い怖い怖いw

しかも断るとしょんぼりしちゃうんですよ・・・・笑

いやでもせっかく痩せてるし意志を固く持ちましょう！！！！！！！

飲み会の予定もあるけど焼き鳥屋になったし、親戚との集まりもいとこが美味しいお土産とか持ってきてくれるだろうけど出されるがままむしゃむしゃ食べないぞ！！！！！！！

ちゃんとカロリー計算していれば大丈夫！！！！！！！！

ジムには行けなくなるけど、家で筋トレも神トレものがちゃんねるも白シャツ・スキニーもやるぞー

おーーーーーーーー！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！