【体重・体脂肪減らない】食べて痩せるダイエット1.5ヶ月経過報告【低迷期?】

こんにちは!ダイエットを初めて1.5月が経過しました!

一つ前の記事↓

段々と身体を動かすことや、カロリーを意識することが日常になってきました!!
メンタル面もいい感じです。
8時間寝てるので元気です!笑

経過はこちら!

目次

ダイエット1.5ヶ月経過後の採寸

※ 数字は前回計測時からの変化  ()内はスタート時からの比較
体重       59.4kg (−0.6kg)
体脂肪      34.8  (+0.8)
首        32cm→31cm(-1cm)
バストトップ   94cm (変化なし)
アンダーバスト  82cm→81cm(-2cm)
ウエスト     79.5cm→80cm (変化なし)
二の腕      32cm→32cm (変化なし)
お腹周り     89cm→89cm(-1cm)
ヒップ      94cm→94cm(+2cm)
太もも      56cm→56cm(-1cm)
膝上       40.5cm→41cm(-0.5cm)
ふくらはぎ    36cm(変化なし)
足首       21cm(変化なし)

横にスライドできます

今回前回スタート時スタート時からの比較
体重59.4kg59.5kg60.0kg-0.6kg
体脂肪34.8%34.4%38.0%-3.2%
31cm32cm--1cm
バストトップ94cm93cm94cm0
アンダーバスト81cm82cm83cm-2cm
ウエスト80cm79.5cm80cm0
二の腕32cm32cm-0
お腹周り89cm89cm90cm-1cm
ヒップ94cm94cm92cm+2cm
太もも56cm56cm57cm-1cm
膝上41cm40.5cm41.5cm-0.5cm
ふくらはぎ36cm36cm36cm0
足首21cm21cm21cm0

むむむむ????????体重と体脂肪が減らない・・・・

計測の方は、お腹周りと脚周りが変化があまりないみたい涙
腹筋と有酸素頑張ってるんだけどなぁ

でもでもアンダーバストが最初83cmだったのが81cmになってる!!!!
これは背中の筋トレと30日で「白シャツが似合う私になる」のストレッチが効いているのかも!!

てばさき
てばさき

ブラジャーのくっきり跡が少しでも減るのはいいことだ・・うんうん

嬉しいこともあったけどやっぱり変化が少ないのは悲しい・・・・
消費カロリーが少ないのかな???

これからも調節しながら頑張ろう!!

実践したこと【運動面】

実際に行った内容はこちら

11/1
神トレ6回目
HIIT 0.8km
のがちゃんねる2分腹筋

11/2
ヒップリフト 15x2

11/3
背中(ラッドプルダウン) 50回
背中(シーテッドロー)10回
二の腕 20x2
腕立て伏せ 10
ランジ 10
HIIT 0.8km

11/6
神トレ7回目
ひなちゃんねる脚
とがわ愛さんの脚・お尻トレ
HIIT 0.8km

11/7
背中(ラッドプルダウン)50
背中(シーテッドロー)10x2
二の腕 20x2
ひなちゃんねる背中
ひなちゃんねるくびれ
腕立て伏せ 10
有酸素 1.5km
30日でスキニー
30日で白T

この日このあと1km痩せていた!

11/8
白T

11/10
神トレ8回目

11/11
白T
スキニー
ウエストひねり10x2
有酸素 5km

11/12
背中(ラッドプルダウン)20x2
背中(シーテッドロー)10x2
二の腕 20x2
有酸素 1km

11/14
神トレ9回目
のがちゃんねる腹筋part2
二の腕(0.5kg持って90秒動かす)

11/15
のがちゃんねるHIIT2種
腹筋part2

今回は結構ジムにいけました!週3くらい
行ってない日もストレッチしたりyoutube観ながら筋トレもできたかな^^

リビングにヨガマットを置いているので「すぐ敷いて運動」という習慣ができてきてるような気がします

今回からルームランナーでの有酸素運動を加えることも意識していたのですが、うーんどうだろう
大体1kmなので少ないのかな。
1回だけ1時間かけて5km歩いたり走ったのですが、もう辛くて辛くて・・・
やっぱり有酸素嫌いだーーーー

有酸素するならジムでやってるエアロビクスとかズンバに参加した方が楽しんでできるかもしれません。

あとは、今回からシーテッドローという背中のマシンもやり始めました。
腕を後ろに引いて肩甲骨をぎゅーっと狭める感じです。
地味にきついです。

あとのがちゃんねるも新しく取り入れました。

神トレはもう9回目になりましたが動き方にも段々慣れてきました。きついのは変わりませんが。
計測で脚は痩せていませんが、自分でもお尻が丸くなってきているのと裏ももが固くなってきているのがわかるようになってきて嬉しいばかりです!
ただ同じ動きばかりだと筋肉痛が来なくなってきますね。なんだか寂しい。

だからこそ新しい動きやマシンを取り入れて違う筋肉にアプローチすることも新たな刺激が加えられ、効果的なのかもと思いました。

あとあと、ここ数日脚のマッサージとメディキュットを履いて寝るのも始めてみました。
今のとこ痩せてはないけど、揉みまくると脚のお肉が柔らかくなっている気がするのでこれからも続けてみる。
ただ太ももが太すぎて、固すぎてお手本の動画みたいに揉めない笑
ふとましすぎて掴むのが難しい笑 つらい笑

実践したこと【食事面】

今回から完全にお米を玄米に変えました!
そして今までタンパク質!肉!!卵!!!思考だったところに野菜!!!!!!を加えることにしました笑

玄米がいくら栄養が豊富だと言ってもカロリーが低い訳ではないんですよね。
なので1食につき80gを摂取して夜はほんの少しにしています。

夜あまりにご飯が少ないと次の日お通じがよくないので、野菜(特に緑黄色野菜)と豆を摂るようにしています。

野菜を意識するようになってからはちゃんと毎日出ています!!!(聞いてない)

前回言っていたノンオイルの品を含めるについては厳密に1食2品とはいかなかったけど、今までノンオイルが味噌汁だけだったところにサラダや煮物というノンオイル飯たちを仲間入りできたのでよかったなと。

あとはBCAAも午前中と運動時には欠かさず飲むようにしました。効果があるのかはよくわからないけど続けてみます。
あと、「テキ村式ダイエット」でおすすめされていたアナバイトというアメリカのマルチビタミン・ミネラルサプリも注文したので飲もうと思います。届くのが待ちきれない!

これから実践していくこと!

〈運動面〉
筋トレは少し強度をあげてみる
いつも同じマシンでなく、新しいマシンを使ってみる
youtubeの新しい筋トレ動画を取り入れる
有酸素はジムのクラスを利用する
脚のマッサージ続ける
〈食事面〉
野菜・豆・海藻をたっぷり摂取する
脂質の量が多いみたいなので油を意識する

今回は頑張った割に結果が出なかったのでショック!!!!
でもでもアンダーバストが減ったりいいこともあったので、これからも頑張るぞ!!!!!

これからも無理せず続けていきます〜
読んでくれてありがとうございます^^

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