食べて痩せるダイエット1ヶ月経過報告!

ダイエットを初めてついに1ヶ月が経過しました!

一つ前の記事↓

ご飯をちゃんと食べながら行なっているので、全く無理なく、苦痛なく続けられています。
なんなら身体を動かすのが気持ちいい!!

経過はこちら!

目次

ダイエット1ヶ月経過後の採寸

今回スタート時スタートとの比較
体重59.5kg60kg-0.5kg
体脂肪34.4%38.0%-3.6%
バストトップ93cm94cm-1cm
アンダーバスト82cm83cm-1cm
ウエスト79.5cm80cm-0.5cm
お腹周り89cm90cm-1cm
ヒップ94cm92cm+2cm
太もも56cm57cm-1cm
膝上40.5cm41.5cm-1cm
ふくらはぎ36cm36cm0
足首21cm21cm0

体の円周が短くなっているうううう!!!(言い方)

体重は前回の計測からは+1kgなのですが、全体的に少し絞れているのがわかります!
やっぱり測るのって大事だね!!

面白いのが全体的に数字が減っているのにヒップだけが大きくなっているということ!笑
ヒップはお尻の一番大きいところを測っているのですが、これは日頃の神トレの成果ということでいいのかな?
お尻が大きくなるのはいいことですよね?

体脂肪は先日体重計を新調したのでそちらの数字なのですが、
最初のにジムのインボディで測ったときは38.0%だったのが、34.4%になったのでだいぶ減った!!

相変わらず体重と体脂肪がデブを物語っていますが、身体の円周が短くなっているのでなんとか救われましたね笑

あとアンダーバストが太いのがかなりコンプレックスだったので減っているの嬉しい。

(アンダーバスト65に憧れを抱いています)

実践したこと【運動面】

実際に行った内容はこちら

10/16
神トレ4回目

10/17
背中(ラッドプルダウン) 20×4
ウエストひねり 20
HIIT 3回

10/18
HIIT 4分x2

10/24
神トレ5回目
HIIT 1.5km
白T

10/25
デッドリフト 20
背中(ラッドプルダウン)20x3
二の腕 20x2
ウエストねじり 10x2
レッグカール 20
胸(マシンフライ) 15
尻(マルチヒップ) 20x2
HIIT 1.2km
30日でスキニー

10/27
デッドリフト 20x2
ウエストひねり 10×2
腹筋(アブドミナルクランチ)20
HIIT 1.2km

10/30
白T
スキニー

10月後半はジムにあまり行けなかった・・
週2は死守しましたが・・

今回からデッドリフトを加えてみることにしました。
女性でやっている人はほとんどいないので少し恥ずかしいですが、全体の筋肉を使えるのでこれからもやってみようと思います。

そして、前回有酸素が足りていないと思ったのでHIITという「高強度インターバルトレーニング」を取り入れました。

HIITとは、20秒間種目+10秒休みを8回繰り返し行うトレーニングで、たった4分で終わるのですがこれがきっついきっついです笑

ですが、私はちんたら走ったりするのがどうも苦手なのですぐに終わるHIITは向いていますね。

ルームランナー使用中も全力で1分走って1分歩くを何回か繰り返したりしています。

まだやり始めて半月くらいなのでまだ効果は出ませんがやらないよりはいいでしょう!
あと、走り終わったあと肉を触るとふわふわに柔らかくなっているのでかちんこちんの状態よりは今後脂肪は落ちやすくなるのでは・・・とにらんでいます。

実践したこと【食事面】

こちらは基本的には前回書いた内容と同じですね。

前回記事はこちらから

https://iiona.net/diet/dietreport-15day‎

今回も特に無理なく食生活は実践できました。
なかなか食事のアレンジがきかないところが少し悩みかな。
本を借りてきたりして新しいレシピを試してます!

最近は鶏肉を小さく切って大葉とレンコンと混ぜてつみれ風にしたものにポン酢と鰹節で味付けしたものが美味しかったな!

あとはこれは漫画「きのう何食べた?」からの受け売りなのですが、
「献立をオイルを使ったもの2品+ノンオイル2品にする」

というのも始めてみました。

例えば、鶏肉のオイスター炒め、キムチ入り卵焼き(オイルあり)+味噌汁、めかぶきゅうりのポン酢和え(ノンオイル)
このような感じです^^

ここのところもっぱら自炊ですが、意外と油の使用頻度って多いんですよね・・
揚げ物とかじゃなくてもフライパンにくっつかないようにするために油敷いたりしますもんね。
あれってよくないな〜

テフロン加工のもの買おうかな。

あとは前回ダイエット中に飲んでいたBCAAもまた飲み始めようと思います。

BCAAは、筋肉痛が緩和されたり、筋肉の合成の手助けをするものみたいで筋トレ前と最中に飲むのが効果的なようなので取り入れていこうと思います。

ただしBCAAは交感神経を刺激するので、寝る前は飲まないようにしてくださいね。
以前四六時中BCAAを飲んでいたら眠れなくなった上、鬱気味になりえらいことになったことがあったのでそこは要注意です!

これから実践していくこと!

〈運動面〉
筋トレは強度は上げすぎず、フォームに気をつけて20x2は行うようにする
HIITを適当に行わず動画等見ながら正しく行う
〈食事面〉
プロテインをジムから帰宅後に飲んでいたが、持参して筋トレ後即飲む!
白米→玄米に変える
ご飯は1回の食事で80gまでにする(夜はさらに少なめに)
油の摂取しすぎに気をつける
BCAAを取り入れる

以上!

これからも無理せず続けていきます〜
読んでくれてありがとうございます^^

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