【開始半月で−1.5kg】60kg・体脂肪38%からのダイエット【画像あり】

さてさてダイエット宣言をしてから半月が経過しましたよ。
ハンバーガーやのポテチやの食べて「本当にダイエットしてるのかよ〜〜」と思ったでしょう〜?
どうかな〜どうかな〜怖いな〜怖いな〜(稲川淳二)

現在-5.4kgを達成しました!

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目次

体重60kg、体脂肪38%。どこまでやれるか。

まず先日ジムで計測したinbobyをお見せします。
inbodyとは体成分分析装置のことでフィットネスジムなどによく置いてあります。

身長体重体脂肪率体脂肪量筋肉量内臓脂肪レベル
154cm59.4kg38.0%22.6kg34.5kg

体脂肪 38.0 %

えっ・・・・・・・

身体の約4割が脂肪・・・・辛すぎる涙

右の表でも思いっきり「肥満」のところに印付いてますね。

わかってましたよ。太ってますよ。見たらわかりますよ。

でも自分が太ってるって分かってて、ジムで「inbodyお願いします」って言った私を誰か褒めて涙
こんなときに限ってお兄さんだったよ。恥ずかしかったよ・・・

体重60kg、体脂肪38%の身体はこんな感じだ【画像公開】

もう段々恥ずかしいことがなくなってきました。

将来痩せて「こんな時期もあったなぁ」と笑い飛ばせることを願いつつ、画像を投下します。
前・横・後ろの三連ちゃんで行きます。

ああああああああ

見たくない、どう見ても太い。辛い。

肉感がもう、むっちょむちょだもの。

後ろが特にすごいですよね。GUのスポーツブラが苦しそう。かわいそう。

そして前の姿で髪結んでいるのを下ろしたら完全に「長州小力」なんですよ。

最初写真撮ったとき、笑ってしまいましたよ。すぐ髪の毛結びましたけど。

現在の身体を採寸しました

バスト94cm
アンダーバスト83cm
ウエスト80cm
お腹周り90cm
ヒップ92cm
太もも57cm
膝上41.5cm
ふくらはぎ36cm
足首21cm

スリーサイズで言うと、B94 W80 H92 の立派はドラム缶体型ですねはっはっは
ウエストだけ20cmくらい痩せてくれれば峰不二子ちゃんになれますねはっはっは(カラ元気)

ということで気を引き締めていきましょうか!!

ダイエット開始半月経過後の変化

少し生活を変え始めて半月が経ったので、少し計測してみました。
(家に体脂肪計がないので体脂肪が計れていません)

体重 60kg→58.5kg (−1.5kg)
体脂肪 
お腹周り 90cm→88cm(-2cm)

いいんじゃないのいいんじゃないの〜!!????
悪くないんじゃないの〜〜〜〜〜て感じているのですがどうでしょうか???

今回のダイエットでは体重を落とすのが第一の目的ではなく、筋肉を増やして脂肪を減らすというのも最重要項目としているのでこのペースはいいのではないかと思っておるのであります!

あと、お腹の浮き輪をつまむと前よりつまめる量が減っているように感じる!

まぁこの状態からのスタートですから最初は落ちやすいですよね。

実践したこと【運動面】

実際に行った内容はこちら

10/1
神トレ1回目
ストレッチ

10/3
二の腕(ダンベル2kg) 20回左右
背中(ラッドプルダウン) 20×2
ウエストひねり

10/5
神トレ2回目
ストレッチ

10/8
二の腕(ダンベル2kg) 20回左右
背中(ラッドプルダウン) 20×2
ウエストひねり 20×2

10/11
30日でスキニーlevel1
神トレ3回目
ひなちゃん くびれ

10/12
ひなちゃん 背中 お尻(総集編)
チェストプレス 30回
ウエストひねり 20×2

ジムは週に3回行けるよう努めました。筋肉が回復していないのに同じ部位を鍛えるのは避けたかったので、3日以上は空けてその部位に鍛えるようにしました。

行っている筋トレの詳細

神トレというのは、パーソナルトレーナーである石本哲郎さんの書いた「脚からやせる神トレ」のなかで脚・お尻に特化した筋トレ本で紹介されている筋トレ術です。

私はkindle版を購入し、QRコードを携帯に保存してどこでも動画をみながら行えるようにしています。

11日から実践している30日でスキニーというのは、森拓郎さんが著者である「30日でスキニーパンツが似合う私になる」というボディメイク本です。
こちらはハードな筋トレではなく、普段の習慣で染み付いてしまった脚の形を正しく矯正しダイエットをスムーズに行える地盤を作るような内容となっています。この本にもQRコードがついているので動画をみながら行うことができますよ。

ひなちゃんねるはみなさんご存知かとも思いますがyoutuberである加藤ひなたさんのダイエット配信チャンネルですね。
無料で部位ごとに始めやすい筋トレを配信してくれています。
ひなたちゃんが数を数えながら一緒に行ってくれるのでくじけそうになっても頑張れますよ!
私は背中痩せ動画をよくやっているのでそれを貼っておきます(とてもキツいです・・)

有酸素運動を20分以上行うというのはどうしてもできないので、あえて行わず筋トレのみにしてみました。
しかし、私のようなBMIが明らかに20を超えているような肥満体型の場合は有酸素も少しは加えて行かないと脂肪燃焼には繋がらないかも・・と感じたので今後は取り入れていきたいと思います。

実践したこと【食事面】

・毎朝プロテイン
・筋トレ後プロテイン
・1日1粒フィッシュオイルのサプリを飲む
・タンパク質を意識して摂る
(鶏胸肉・ゆで卵など)
・魚から良質な油を摂る
(鯖缶・カツオ・サーモンなど)
・野菜は出来るだけ緑黄色野菜を食べる
・炭水化物は抜かない!ただ摂る場合は出来るだけお米から摂る
・夜はタンパク質メインで炭水化物は控えめにする
・水・お茶以外の飲み物は飲まない(ごめん本麒麟飲んだわ)

こんなもんですかな。

あまりストイックに行い過ぎても、リバウンドしてしまうことは目に見えているので今後ずっと行っていくにしても耐えられる・習慣にできそうな内容にしています。やっぱり炭水化物が摂れるとイーーーーッてならないな(前のダイエットでは発狂しそうになっていた)

タンパク質には特に意識していて鶏肉と卵が切れないように常にストックしていました。
あと、私は小麦粉でどこすこ太るのでラーメン・パン・パスタは出来るだけ控えるようにしました(大好きだから食べるけどね)

これから実践していくこと!

〈運動面〉
筋トレは頻度は変えず、筋肉痛が来るように少し強度をあげたり効かせたい所にきちんと効くようにポージングを確認する
有酸素運動を加える(HIITという高強度インターバルトレーニングが効果的みたいだからやってみる)
30日スキニーをサボりがちなので毎日ちゃんとやる
毎日の姿勢に気をつける(その内30日白Tもやりたいな)
〈食事面〉
プロテインをジムから帰宅後に飲んでいたが、持参時筋トレ後即飲む!
白米→玄米に変える
野菜の量が少なかったのでもっと増やしていく
「まごわやさしい」を取り入れていきたいが豆・ごめ・わかめ(海藻)が少ないので加えていく
鯖缶を使った飽きないレシピ考える
夜はサラダメインでそこに脂肪の少ないお肉やタコ・イカ・ナッツ・海藻を入れて食べるようにする

タコとかお肉とかタンパク質はお金かかりますね。
あんまりお金はかけたくないから、安価なタンパク質を鶏むね・卵以外でも探していかなきゃね
(いか・カツオはたまに安くなってるから狙っていこう)

これからも頑張り過ぎずに頑張っていきます〜!!

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