【5kg減!】ダイエット経過報告4ヶ月目【お腹5cm減!!】

こんにちは!!期間がだいぶ空いてしまいました。すみません!!

さてさてダイエットを始めて4ヶ月が経ち現在の経過はこちらです!!!

目次

ダイエット4ヶ月経過後の採寸

横に動かせます

今回スタート時比較
体重54.6kg60kg-5.4kg
体脂肪32%38.0%-6%
30.5cm32cm-1.5cm
手首14.5cm15cm-0.5cm
バストトップ90cm94cm-4cm
アンダーバスト78cm83cm-5cm
ウエスト74cm80cm-6cm
二の腕30cm32cm-2cm
お腹周り84.5cm90cm-5.5cm
ヒップ89cm92cm-3cm
太もも54cm57cm-3cm
膝上39cm41.5cm-2.5cm
ふくらはぎ34cm36cm-2cm
足首20.5cm21cm-0.5cm

いや、どした。。。急にめちゃめちゃ痩せてない????

いやほんとこれ。。。なんか急に減りました。

体重なんて12月中頃から1.5ヶ月で3kgくらい減ってるよ

どうした・・・

カロリー計算はしてたけども。

お腹周りなんてスタート時から5cmも減ってる・・
入らなくなっていたズボンやスカートも入るようになってコーディネートのレパートリーが増えて外出が楽しくなってきたよ涙

そして、うんともすんともだった脚!!が!!!

太もも2.7cm減!!!

膝上1cm減!!!!

四肢が本当に痩せにくいので変化が起きたことが嬉しすぎる・・・
根気強く続けてきてよかったです涙

最近写真に写るのも嫌じゃなくなってきました(60kgのときは全く写真撮ろうとしなかった)

ダイエット3ヶ月が節目理論を提唱します

なんかお正月帰省してて、戻ってきてからの減りが凄まじかったんですよね・・
58kgだったのが56kgくらいまでストーーーンと落ちた・・・

あれはなんだったんだろう・・・

週3でジム行くのを3ヶ月続けて、筋肉が出来上がってきて代謝が上がった?と推測。

結婚式前にやっていたただ食べないダイエットではこういうことにはならなかった、どちらかというと食べなければ食べないほど代謝も落ちてちょっと食べたら爆速で太るという悪循環・・・

それが筋トレしてる今は・・ない!!!

やっぱり筋肉をつけて代謝を上げつつ、摂取カロリーを抑えめにする方法は間違っていないと確信してきた。

当たり前だけどダイエット始めてそう簡単にスルスル痩せるわけないよね。

1週間で何キロ!とか1ヶ月で何キロ!とか言ってるやり方ではリバウンドするのは目に見えてるし、ダイエットをイベント化するのではなく「習慣化」することが一番効果的だよなーと感じます。

そして習慣化されたことに身体が気づいて変化が起き始める期間が3ヶ月くらいなのかなと思います。

変化がなくてやる気を失っている方も3ヶ月諦めずに続けて欲しいなと思いました。

チートデイは効果あり(ちゃんとダイエットしてる場合のみ)

今は1日の摂取カロリーを1200kcalに抑えているのですが(もちろんオーバーすることもあります)
段々身体が慣れてくるというかその食事量で適応してくる感じがあるんですよね。それで身体が省エネモード化してる→代謝落ちるみたいな

それで今回の帰省でそれなりに外食したりお酒飲んだりお菓子食べたりしたことで、
「おやおや?あんた飢餓モードじゃないのかい。ほんなら代謝しようかね」と身体が本気出してくれるって感じ。

ただこれはちゃんと運動してて摂取カロリーを抑えてある程度減量できてきたけど停滞してきたなって人にだけ有効かな。

全然まだまだ肥満真っ盛りの人や、別にまだ痩せ始めてもないって人は多分意味ないと思う。

ある程度減ってきたけど、変わんなくなってきたという人は取り入れてみるといいと思います。

でもチート期間が長くなると逆効果な上、元の生活に戻すのが大変だから2週間に1日くらいのペースがいいかなーと感じます。
私はそのくらいのペースで実践してみます。

実践したこと【運動面】

実際に行った内容はこちら
経過報告の期間が空いてしまったので12月半ばから1月末までの記録です。

12/16
のがちゃんねる2回
クロストレーナー30分

12/17
のがちゃんねる
神トレ15回目 バックキック若干さぼり
尻トレ7分
クロストレーナー10分

12/18
のがちゃんねる腹筋

12/19
シーデッドロー20x2
ラッドプルダウン 30x3
きりつきん20x3
腕後ろにやるやつ30x2
サニーさんのやつ30x3
胸のやつ20x2
ひなちゃんねる背中
ひなちゃんねるくびれ
のがちゃんねる腹筋

12/20
チェストプレス20×2
ダンベルベンチフライ15x3
ベンチプレス 10x3(20kg)
バタフライマシン10x3(7.5kg)
脊柱起立筋 40回
クロストレーナー255カロリー
のがちゃんねる腹筋
腕立て伏せ10x2

12/22
神トレ16回目
のがちゃんねる

12/23
のがちゃんねる
12/24
のがちゃんねる

12/25
のがちゃんねる腹筋

12/29
のがちゃんねる腹筋

1/8
シーテッドロー20×2
きりつきん20×3
二の腕20×2
二の腕
ひなちゃんねる背中
のがちゃんねる腹筋
クロストレーナー10分

1/9
むね20x2
むね20x2
クロストレーナー20分222
ひなちゃんねる鬼腹筋
ひなちゃんねるくびれ
のがちゃんねる腹筋

1/10
神トレ17回目
尻とれ7分
クロストレーナー10分100
まよちゃんねるくびれやってない

1/12
シーテッドロー20×2
まよちゃんねる
尻とれ
のがちゃんねる背中
ひなちゃんねるくびれ
ひなちゃんねる背中

1/13
神トレ18回
まよちゃんねる

1/20
神トレ19回目
まよちゃんねる
のがちゃんねる

1/23
背中30/3
シーテッドロー20.2
きりつきん20.3
二の腕20.2
腕後ろ30.2
ひなちゃんねる背中
のがちゃんねる
まよちゃんねる

1/25
神トレ20回目
尻トレ7分
まよちゃんねる

1/28
せなか20x3
二の腕20x2
うしろのやつ30x2
きりつきん20x3
のがちゃんねる背中
ひなちゃんねる背中

帰省中はジムには行けなかったので帰る前と後筋トレ頑張りました。
結果として期間空けて摂取カロリー減った上に消費カロリーが増えたので減量に繋がったのかなと感じています。

ツイッターなどのダイエットアカウントの方を覗いてみると皆さん数ヶ月でみるみるくびれができている人が多くて、私はお腹は凹んではきましたが全くくびれはできておらず涙
皆さん何を実践しているのか知りたいところです。

ひなちゃんねるのくびれ動画頑張ってやるぞ〜

あとはかねこあやさんのyoutubeでやっていたスクワットもやっていこうと思います!

続いては食事面です!

実践したこと【食事面】

・食事1200kcal厳守!
→1ヶ月の内の20日間、つまり1/3は1200カロリーで抑えられました

・お米からオートミールへ変更
これまではお米は朝か昼に70gまでと決めていましたが、1月くらいから炭水化物はオートミールから摂取することにしました。

朝にオートミール30g+低脂肪ヨーグルト100g+バナナ+はちみつで食べています。

取り入れ始めた時はうん○さんがもりもり出て1日3回くらいトイレに駆け込むこともありましたw

今は1日一回くらいに落ち着いてきましたけどね

オートミールに変えてから食べた後のだるさを感じないようになりました。
低GI食品でミネラル食物繊維も豊富でいいことづくしなのでこれからも続けてみます。

・タンパク質は1日60gマストで摂る!ジム行く日は80g!!!
タンパク質は筋肉作りに欠かせないのと一度に処理できる量が決まっているので、朝・昼・晩忘れず摂取しています。
お肉・お魚が摂れなそうなときはゆで卵やプロテイン・豆腐で補います。

・朝の腸活をする
ダイエットと毎日の便との関係は切っても切れないものですね
私が行っているのは「起きぬけに常温水1杯→ヨーグルトに大根おろしとはちみつ→バナナ&コーヒー」
これを初めてから出る頻度が増えました!
大体毎日、たまに1日置きくらいですね。今までは3日出ないとか普通だったので改善した方だと思います。
便通改善は美容にも繋がりますからこれからも気をつけてやっていきます

これから実践していくこと!

〈運動面〉
30日でスキニー・白シャツをサボりがちなので毎日ちゃんとやる!
脚の神トレに加え、尻トレ動画もやる
のがちゃんねるの腹筋毎日行う
脚のマッサージ続ける
〈食事面〉
1200カロリー以内は厳守する
毎日出す!!
生野菜!!!!
飲み会では焼き鳥などを選びお酒は控えるか焼酎!!!!

以上です〜!
これからも頑張るぞ!

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