食べて痩せるダイエット１ヶ月経過報告！

ダイエットを初めてついに１ヶ月が経過しました！

一つ前の記事↓

ご飯をちゃんと食べながら行なっているので、全く無理なく、苦痛なく続けられています。
なんなら身体を動かすのが気持ちいい！！

経過はこちら！

ダイエット１ヶ月経過後の採寸

	今回	スタート時	スタートとの比較
体重	59.5kg	60kg	-0.5kg
体脂肪	34.4％	38.0％	-3.6％
バストトップ	93cm	94cm	-1cm
アンダーバスト	82cm	83cm	-1cm
ウエスト	79.5cm	80cm	-0.5cm
お腹周り	89cm	90cm	-1cm
ヒップ	94cm	92cm	+2cm
太もも	56cm	57cm	-1cm
膝上	40.5cm	41.5cm	-1cm
ふくらはぎ	36cm	36cm	0
足首	21cm	21cm	0

体の円周が短くなっているうううう！！！（言い方）

体重は前回の計測からは＋１kgなのですが、全体的に少し絞れているのがわかります！
やっぱり測るのって大事だね！！

面白いのが全体的に数字が減っているのにヒップだけが大きくなっているということ！笑
ヒップはお尻の一番大きいところを測っているのですが、これは日頃の神トレの成果ということでいいのかな？
お尻が大きくなるのはいいことですよね？

体脂肪は先日体重計を新調したのでそちらの数字なのですが、
最初のにジムのインボディで測ったときは38.0％だったのが、34.4％になったのでだいぶ減った！！

相変わらず体重と体脂肪がデブを物語っていますが、身体の円周が短くなっているのでなんとか救われましたね笑

あとアンダーバストが太いのがかなりコンプレックスだったので減っているの嬉しい。

（アンダーバスト65に憧れを抱いています）

実践したこと【運動面】

実際に行った内容はこちら

10/16
神トレ4回目

10/17
背中（ラッドプルダウン）　20×4
ウエストひねり 20
HIIT 3回

10/18
HIIT　4分x2

10/24
神トレ5回目
HIIT　1.5km
白T

10/25
デッドリフト 20
背中（ラッドプルダウン）20x3
二の腕　20x2
ウエストねじり　10x2
レッグカール　20
胸(マシンフライ)　15
尻(マルチヒップ)　20x2
HIIT　1.2km
30日でスキニー

10/27
デッドリフト　20x2
ウエストひねり　10×2
腹筋（アブドミナルクランチ）20
HIIT 1.2km

10/30
白T
スキニー

10月後半はジムにあまり行けなかった・・
週２は死守しましたが・・

今回からデッドリフトを加えてみることにしました。
女性でやっている人はほとんどいないので少し恥ずかしいですが、全体の筋肉を使えるのでこれからもやってみようと思います。

そして、前回有酸素が足りていないと思ったのでHIITという「高強度インターバルトレーニング」を取り入れました。

HIITとは、20秒間種目＋10秒休みを8回繰り返し行うトレーニングで、たった4分で終わるのですがこれがきっついきっついです笑

ですが、私はちんたら走ったりするのがどうも苦手なのですぐに終わるHIITは向いていますね。

ルームランナー使用中も全力で1分走って1分歩くを何回か繰り返したりしています。

まだやり始めて半月くらいなのでまだ効果は出ませんがやらないよりはいいでしょう！
あと、走り終わったあと肉を触るとふわふわに柔らかくなっているのでかちんこちんの状態よりは今後脂肪は落ちやすくなるのでは・・・とにらんでいます。

実践したこと【食事面】

こちらは基本的には前回書いた内容と同じですね。

前回記事はこちらから

https://iiona.net/diet/dietreport-15day‎

今回も特に無理なく食生活は実践できました。
なかなか食事のアレンジがきかないところが少し悩みかな。
本を借りてきたりして新しいレシピを試してます！

最近は鶏肉を小さく切って大葉とレンコンと混ぜてつみれ風にしたものにポン酢と鰹節で味付けしたものが美味しかったな！

あとはこれは漫画「きのう何食べた？」からの受け売りなのですが、
「献立をオイルを使ったもの２品＋ノンオイル２品にする」

というのも始めてみました。

例えば、鶏肉のオイスター炒め、キムチ入り卵焼き（オイルあり）＋味噌汁、めかぶきゅうりのポン酢和え（ノンオイル）
このような感じです＾＾

ここのところもっぱら自炊ですが、意外と油の使用頻度って多いんですよね・・
揚げ物とかじゃなくてもフライパンにくっつかないようにするために油敷いたりしますもんね。
あれってよくないな〜

テフロン加工のもの買おうかな。

あとは前回ダイエット中に飲んでいたBCAAもまた飲み始めようと思います。

BCAAは、筋肉痛が緩和されたり、筋肉の合成の手助けをするものみたいで筋トレ前と最中に飲むのが効果的なようなので取り入れていこうと思います。

ただしBCAAは交感神経を刺激するので、寝る前は飲まないようにしてくださいね。
以前四六時中BCAAを飲んでいたら眠れなくなった上、鬱気味になりえらいことになったことがあったのでそこは要注意です！

これから実践していくこと！

以上！

これからも無理せず続けていきます〜
読んでくれてありがとうございます＾＾